kalorie w

bialka i geinery to tylko dodatek do diety. Nie powinno sie pokrywac nimi zapotrzebowania na kalorie w ilosci wiekszej niz 20-25%.

[...] wyrzucić Posiłek V - przed spaniem Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g Gainer Super Omega nie jedz ww na noc, wystarczy Ci 20g białka i 10g tłuszczu podsumowując jest nieźle, zresztą bazowałeś na mojej dietce więc nie mam co krytykować <lol> ale policz sobie kalorie bo bedziesz miał na oko 3500kcal przy Twoim zapotrzebowaniu 2500

spokojnie wystarczy na nieco ponad 60 dni cyklu; gain fasta bierz wg brakoow w diecie - np. przed i po treningu, a dodatkowo do posiłkoow ubogich w kalorie; z białkiem podobnie - do posiłkoow ubogich w białko oraz na noc (~30g)

[...] porcja KA po treningu 65gr SWG 21:30 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 130 gr tuny 24-01 52gr sp80 + 200ml mleka białko 2,5 gr , tłuszcze 0,6 węgle 5,4 kalorie 3200+ TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 42,5/47,5/52,5/57,5 progresja w przyszłym tygodniu smiało atakuje 60 kg w [...]

Pasuje mi zrzucic 10 kilo tak spokjnie bez nerwow ... :)) bez efekow jojo!!! Czy ktoc moze mi dac namiary od jak ja zaczac jak wyliczyc kalorie, jak sie uklada. Bede wdzieczna za kazdy post dla poczatkujacego!! dziekujeeee :)

oczywiście że należy uwzględnić dodatkowe kalorie, jednak z wysiłkiem takim/aerobami/ nie należy przesadzać i to napisałem jakby podkreślając bo wchodzi tu jeszcze element regeneracji, bo może się zdarzyc że pomomo właściwej ilości kalorii, całośc wysiłku/szczególnie w dłuższym przeciągu czasowym/ bedzie zbyt duża dla zdolności [...]

[...] masowego.Ćwiczenia ruchowe nie służą jedynie spalaniu tłuszczu, są dopełnieniem treningu siłowego i poprawiają ogólną kondycję i stan zdrowia. Można poświęcić na nie kalorie, ale z drugiej strony uzyskuje się lepsza wydolność i wytrzymałość. Niby katabolizm, ale katabolizm jest zjawiskiem skrajny, napisalem ze wazne bys robil z glowa [...]

[...] szynki // jak pijesz mleko to nie jedz mięsa w jednym posiłku! lepiej daj twaróg 4. średnie jabłko //wywal 5. herbata białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g kalorie - 673 II Posiłek 10.20 (w szkole) : 1. 2 bułki (kajzerki) //grahamki 2. 4 plasterki sera żółtego 3. średnie jabłko //niemieszaj WW prostych ze złożonymi białko - [...]

no w koncu jakies konkretne kalorie i bde oby tak dalej temat sledzie i pozdrawiam

[...] 1. mleko - 300 ml 2. płatki owsiane - 15 łyżek 3. kromka chleba 4. 3 plasterki szynki 4. średnie jabłko 5. herbata białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g kalorie - 673 II Posiłek 10.20 (w szkole) : 1. 2 bułki (kajzerki) 2. 4 plasterki sera żółtego 3. średnie jabłko białko - 19.1g tłuszcze - 13.3g węglowodany - 70.6g [...]

POPRAWKA!! 2500kcal &#8211;zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]

2500kcal -zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg [...]

[...] w dzień, musisz po prostu jesc ponad stan, w miare regularnie i nie opierac swojej diety na czipsach i koli. powinienes po prostu zadbac o podstawy. pewnie, można z odżywek kalorie cignąć, sam nieraz tak robie, ale trzeba miec elementarną wiedzę jak sie nimi posługiwać, bo inaczej będziesz po prostu zawiedziony. wejdz do działu odżywianie, [...]

[...] węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 690 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5100 1 śnaidanie Białko 80% 50 Płatki owsiane 200 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400 mleko do białka 400 siemie [...]

Hmmm... dobrze by było znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.Gainer i odzywki białkowe nie są cudownymi środkami dzięki którym nabiera się masy.Jest to poprostu "żarcie w proszku" które pozwala odpowiednio zbilansować swoją diete która może poprostu nie pokrywać w pełni twojego zapotrzebowania na kalorie czy składniki [...]

Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]

oczywiscie ze daje rezultaty, licza sie kalorie, a nie jakies schematy 2g 5g. bialka jedynie mozesz przestrzegac i spozywac do 2g na kilogram. niektorzy nie przeczytali ze zrozumiemiem, napisalem ze gdy cie nie stac na kurczaki i makarony, to laduj w siebie to co ma matka w lodowce zeby sie zapchac, systematycznie co 3 godziny. jak zacznie sadlo [...]

[...] 174 cm wzrostu waze 62 kg jem nabial sery twarożki jogurty tylko z tego co sie zorientowałem trzeba to jakos zroznicowac chce sie dowiedziac jak powinienem jesc aby przytyc te pare kilo oczywiscie zdaje sobie sprawe ze musze jesc po 7 - 8 posiłkow dziennie tylko co one musza zawierac jak liczyc kalorie i jak dobierac zapotrzebowanie na kalorie

[...] wyszło mi mniej wiecej cos takiego 65kg*24h=1560(BMR) 1560*1.4=2184+500extra co daje ok 2700kcal 2g bialka*65=130g białka 1.2g tłuszczy*65=78g dalej po zamianie na kalorie i po obliczaniu wychodzi mi ok 370g węgli i teraz nie wiem ale chyba mniej wiecej mi to wyszło dalej rozkładam posiłki 1. 6.30 jajka płatki owsiane orzechy włoskie 2. [...]

to google nie działają? CZYNNOŚĆ WYDATEK ENERGETYCZNY w kcal/h czytanie na głos 105 jedzenie 98 mycie okien 240 odkurzanie mebli 220 odkurzanie odkurzaczem 240 pisanie na maszynie 140 prasowanie 120 rozwiesznie prania 300 śpiewanie 126 trzepanie dywanów 360 ubieranie się i rozbieranie 118 wchodzenie na [...]